Stellen Sie sich vor Sie möchten nach einem langen, harten Tag einfach nur noch ins Bett und schlafen. Doch Ihr Partner und Bettnachbar hat anscheinend etwas dagegen, denn dieser schnarcht wieder als wenn es etwas zu gewinnen gäbe. Diese Situation kommt vielen bestimmt irgendwie bekannt vor. Denn bis zu 30 Prozent aller deutschen Erwachsenen schnarchen, und ja Frauen sind hier auch dabei. Doch welche Möglichkeiten gibt es das Schnarchen zu stoppen? Wir stellen Ihnen hier einfache Übungen vor, die Ihnen helfen können das Schnarchen zu reduzieren.

Wie kann man Schnarchen stoppen?

Schnarchen ist ein Problem, welches verschiedene Auslöser und Ursachen haben kann. Deshalb ist es auch so schwer bzw. unmöglich eine universelle Methode zu finden, die das Schnarchen bei jedem stoppt. Wichtig ist es deshalb herauszufinden, was der Grund hinter dem eigenen Schnarchen ist. Hierbei kann eine sogenannte Schnarch App für das Smartphone helfen.

Grundlegend kann gesagt werden, dass das Schnarchen durch eine Verengung der Atemwege ausgelöst wird. Durch diesen Engpass muss aber genauso viel Luft wie vorher. Dadurch entsteht ein wesentlich höherer Druck beim Atmen, der das umliegende Gewebe zum flattern bringt. Dieses vibrierende Gewebe nehmen wir dann als das typische Schnarchgeräusch wahr. Ursachen für die Verengung können das Zurückfallen von Zungengrund und Unterkiefer, die Nase oder der Weichgaumen sein. Meist ist der Part der die Verengung hervorruft auch derjenige der vibriert und das Schnarchen verursacht.

Beim Schnarchen gibt es Unterschiede zwischen „normalen“ und „krankhaften“ Schnarchen. Bei dem wesentlich ungesünderen „krankhaften“ Schnarchen kommt es zu einer sogenannten Schlafapnoe. Das sind Atemaussetzer in der Nacht, die zahlreiche gesundheitliche Konsequenzen mitsichbringen. Sollten Sie bei Ihrer Analyse feststellen, dass Sie an einer solchen Apnoe leiden, ist es ratsam einen Facharzt aufzusuchen. Allerdings sollte man „normales“ Schnarchen nicht unterschätzen, denn es stört nicht nur den Schlaf des Bettnachbarn, sondern mindert auch die Schlafqualität des Schnarchers erheblich. Unausgeruhte Gemüter sind die Folge.

Mit diesen Übungen das Schnarchen stoppen

In dem neuerschienen Buch „Stop Snoring The Easy Way: And The Real Reasons You Need To“ von Dr. Mike Dilkes und Alex Adams geht es um das Thema Schnarchen und mit welchen Anti Schnarch Übungen man dieses reduzieren oder gar das Schnarchen stoppen kann. Die Übungen können ganz einfach selber zu Hause durchgeführt werden. Sie sollen abwechselnd und eine pro Tag für fünf Minuten trainert werden.

Extenders

Strecken Sie Ihre Zunge so weit raus wie möglich. Dann versuchen Sie Ihre Nasenspitze zuberühren. Dann versuchen Sie das Kinn, dann die rechte und dann die linke Wange zuberühren. Das ganze Wiederholen Sie schnell 10 Mal.

Curls

Rollen Sie Ihre Zunge in Ihrem Mund so weit es geht nach hinten ein. Danach strecken Sie diese wieder aus und berühren die Stelle hinter Ihren oberen Schneidezähnen. Wiederholen Sie diese Übung 15 mal schnell.

Summen

Beißen Sie ganz vorsichtig auf ihre Zungenspitze. Fangen Sie jetzt leicht das Summen an und werden nach und nach lauter – bis zu ihrer eigenen maximalen Lautstärke. Diese Übung wiederholen Sie 10 mal.

Hippos

Öffnen Sie den Mund ganz weit und machen ein langes und lautes „Aaaaahhhh“-Geräusch. Halten Sie diesen Laut für 20 Sekunden – Wiederholen Sie diese Übung ein mal.

Schlucken

Schlucken Sie und versuchen Sie die beteiligten Muskeln so stark wie möglich zu beanspruchen. Das wiederholen Sie 10 mal.

Tiefe Atemzüge

Strecken Sie ihre Zunge so weit raus wie möglich. Dann nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase. 20 Wiederholungen.

 

Diese Übungen gegen Schnarchen können dabei helfen die Muskulatur im Hals und Rachenraum zu stärken. Da vor allem mit dem Alter die Spannung der Muskulatur und des Gewebes nachlässt, sind diese Übungen hilfreich um dem entgegenzuwirken. Ein tägliches Training kann daher schon erste Linderung verschaffen. Allerdings müssen bei stärkeren Schnarchern oftmals noch weitere, schwerere Geschütze aufgefahren werden. Hier können Sie sich über weitere Mittel gegen Schnarchen informieren. Nichtsdestotrotz macht es Sinn bzw. hilft es, auch wenn man eine Schnarchschiene trägt, diese Übungen zu trainieren, um die eigene Muskulatur zu stärken und so das Schnarchen verhindern.

Weitere spannende Artikel rund um das Thema Schnarchen finden Sie auf unserem Blog!