Oftmals wird man als Schnarchender von außen her belächelt. Aber wenn man einen Partner hat, der die ganze Nacht schnarcht, kann es wirklich schwierig werden. Es gibt mittlerweile sogar Paare, die getrennt schlafen müssen. Die Geräuschkulisse in der Nacht kann daher zu einem echten Beziehungskiller werden. Doch nicht nur der Partnerschaft zuliebe sollte man etwas dagegen tun. Man selbst tut sich schließlich auch keinen großen Gefallen mit dem Schnarchen. Es mindert die Schlafqualität und das macht sich im Alltag bemerkbar. Des Öfteren reagiert man gereizt oder hat Probleme mit der Konzentration, weil die wichtige Erholung im Schlaf ausfällt. Doch was kann der Partner eigentlich tun?
Was tun, wenn der Partner schnarcht?
Es gibt natürlich einige eher einfache Wege, dem Schnarchen des Partners aus dem Weg zu gehen. Eine spontane Lösung dazu ist es, dass man den Partner anstupst, der aber dadurch in der Nacht aufwacht. Leider ist das für den Schnarchenden nicht optimal, da auch der Schlafrhythmus dann gestört wird plus muss man genau in der kurzen Zeit einschlafen, in welcher das Schnarchen unterbrochen ist. Es kommt daher häufig vor, dass die Partner mit Ohrenstöpsel schlafen oder sogar getrennte Betten hermüssen. Doch solche Varianten sind einfach keine Langzeitlösung, sodass man einfach Kompromisse schließen muss.
Gute Gespräche mit dem Partner können helfen
Niemand hört gerne, dass die gemeinsame Nacht nicht erholsam war. Es hört ebenfalls niemand gerne, dass man nicht schlafen konnte, weil der andere derart geschnarcht hat, dass man einfach kein Auge zubekommen hat. Es ist daher wichtig, dass man besonders am Anfang einer Beziehung eine gemeinsame Lösung mit dem Partner findet. Dazu kann man zum Beispiel eine Art Tagebuch führen. Es gibt mittlerweile sogar Schnarch Apps, mit denen man den eigenen Schlaf und das eigene Schnarchverhalten genau aufnehmen und analysieren kann. Somit kann jeder feststellen, was einem in der Nacht fehlt, wie viel Tiefschlaf man hatte und wie man den eigenen Schlaf verbessern kann. Ein gutes Gespräch über die Situation kann auf alle Fälle schon mal die Wogen etwas glätten und mehr Verständnis für den Partner ermöglichen.
Ebenso besteht die Möglichkeit, sich verschiedener Hilfsmittel zu bedienen. Je nach Grund für das Schnarchen kann es schon ausreichen ätherische Öle ins Schlafzimmer mitzunehmen und diese auf den Nachttisch zu stellen. Das hilft die Atemwege zu befreien. Auch die richtige Schlafposition, sprich nicht auf dem Rücken, sondern auf der Seite oder dem Bauch kann bereits eine Wirkung entfalten. Hier kann man zum Beispiel sich ein Tennisball auf den Rücken eines T-shirts nähen oder ein Anti-Schnarch Kissen verwenden.
Der Partner schnarcht noch immer
Es kann natürlich auch passieren, dass das Schnarchen auch mit den verschiedenen Tipps nicht besser wird. Es kann sich daher um krankhaftes Schnarchen handeln, das heißt, dass Sie an Atemaussetzer in der Nacht leiden. Einige Schnarch Apps erkennen solche Aussetzer und zeigen diese bei der Analyse an. Ist dem so, sollte man einen Arzt kontaktieren. Auch das lässt sich in Ruhe mit dem Partner besprechen und man kann dann gemeinsam einen Arzt aufsuchen.
Viele Paare versuchen mittlerweile, wenn der Partner schnarcht, den Beziehungskiller aus dem Schlafzimmer zu verbannen und dementsprechend zu handeln. Es gibt es viele verschiedene Möglichkeiten dies zu tun, ob mit Hausmitteln, Ölen oder Schnarchschienen, alles kann gefunden werden. Probieren Sie ruhig das ein oder andere Mittel gegen Schnarchen aus, viele gibt es für kleines Geld zu erwerben und können doch – je nach Ursache des Schnachens bei Ihnen – schon die erhoffte Linderung bringen.