Es gibt viele verschiedene Arten von Schnarchern und damit auch eine Vielzahl an möglichen Lösungen gegen das Schnarchproblem. Am häufigsten schnarchen Menschen mit geöffnetem Mund und in Rückenlage, da diese Position das Schnarchen fördert. So wird ja auch meistens der stereotypische Schnarcher  in z.B. Cartoons oder Comics dargestellt. Allerdings tritt Schnarchen bei einigen trotzdem auch in seitlicher Lage oder mit geschlossenem Mund auf. Schnarchen mit geschlossenem Mund hat unterschiedliche Ursachen und kann auf verschiedene Arten gelöst werden. Lesen Sie in diesem Artikel, was sie bei Schnarchen mit geschlossenem Mund tun können.

Die Ursachen von Schnarchen

Schnarchen wird durch eine teilweise Verstopfung bzw. Verengung der Atemwege verursacht. Normalerweise entsteht die Verengung hinter der Uvula oder hinter der Zunge. Manchmal ist allerdings auch eine zu enge oder  eine verstopfte Nasenhöhle die Ursache. Die Konsequenz dieser Verengung ist, dass während des Atmens mehr Anstrengungen aufgebracht werden müssen, um die gleiche Menge an Luft dem Körper zuzuführen. Dadurch entsteht ein höherer Druck, welcher den Zungengrund, Weichgaumen oder die Rachenwände in Schwingungen versetzt. Diese Vibrationen verursachen dann das lästige Schnarchen. Die folgenden Faktoren erhöhen das Risiko des Schnarchens:   

schnarchen mit geschlossenem mund  

  • Zu geringer Muskeltonus des Weichgaumens, des Zäpfchens und des Zungegrundes in der Nacht. Dies kann durch fortschreitendes Alter, Müdigkeit, Alkohol und Schlafmittel oder sedierende Medikamente verursacht werden.
  • Verdickte Kehlwände durch Fettleibigkeit oder Rauchen.     
  • Ein langer und ziemlich weicher Gaumen und Uvula.     
  • Schlafen auf dem Rücken.
  • Vergrößerte Hals und/oder Nasen-Mandeln, vor allem bei Kindern.    
  • Nasale Probleme wie Schwellung der Nasenschleimhaut (Erkältung, Allergie), Nasenpolypen oder eine abnormale Nasenscheidewand.

Warum schnarcht man mit geschlossenem Mund?

Menschen, die Schnarchen mit geschlossenem Mund, haben in fast allen Fällen ein Problem mit der Zunge. Zum Beispiel ist es möglich, dass die Zunge zu lang oder zu dick ist oder dass sie sich während des Schlafes zu sehr entspannt und daher nach hinten rutscht. Dies verhindert eine glatte Atmung und verursacht Vibrationen des Rachengewebes: das Schnarchen.

Mögliche Lösungen für das Schnarchen mit geschlossenem Mund

Wenn Sie mit geschlossenem Mund schnarchen, gibt es verschiedene Lösungen und Anti-Schnarch Produkte, von denen Sie profitieren können:

Der Zungenstabilisator

Der Zungenstabilisator wurde speziell für Menschen entwickelt, die aufgrund einer zurückfallenden Zunge schnarchen. Es ist ein kleines Gerät, das die Zunge durch Ansaugen nicht zurückrutschen lässt. Ein Zungenstabilisator besteht aus weichem und komfortablem medizinischem Silikon und kann daher sicher und ohne großes Risiko getragen werden. Der Nachteil eines Zungenstabilisators ist, dass es oft eine Weile dauert, bis man daran gewöhnt ist. Nebenwirkungen wie Speichelfluss und ein seltsames Gefühl in der Zunge können manchmal bis zu ein paar Wochen andauern. Schnarcher wählen oft dann einen Zungenstabilisator, wenn sie keine Anti-Schnarchschiene tragen dürfen, weil sie zum Beispiel eine Zahnprothese tragen.

schnarchen mit geschlossenem mund

Die Schnarchschiene

Eine Anti-Schnarchschiene ist eine Zahnprothese, die den Unterkiefer während des Schlafes leicht nach vorne drückt. Dies verhindert auch, dass der Weichgaumen, die Uvula und die Zunge nach hinten fallen. So bleiben die Atemwege während der Nacht frei und das Schnarchen hat keine Chance zu entstehen.

schnarchen mit geschlossenem mund

Eine Schnarchschiene, auch Mandibular Repositioning Device (MRA) genannt, wird oft als die erfolgreichste Lösung gegen Schnarchen angesehen. Das Medikament wird daher auch von HNO-Fachärzten als bevorzugte Behandlung gegen Schnarchen eingesetzt. Etwa 90% der Schnarcher profitieren von einer Anti-Schnarchschiene, wie Untersuchungen des American National Center for Biotechnology Information zeigen.

Am effektivsten ist eine Schnarchschiene, die perfekt zu Ihren Zähnen passt. Sie können sich eine Schnarchschiene vom Zahnarzt maßfertigen lassen. Dies wird allerdings oft nicht von Ihrer Krankenkasse erstattet, was dann meist eine teure Angelegenheit ist. Die günstigste und einfachste Möglichkeit ist es, eine Anti-Schnarchschiene online bei einem zuverlässigen Anbieter zu bestellen. Ein Beispiel ist der Anti-Schnarchmeister. Diese Firma bietet Schnarchschienen für nur 27,95 € mit einer Geld-zurück-Garantie von 7 Tagen an. Lesen Sie hier die vielen positiven Erfahrungen mit der Schnarchschiene vom Anti-Schnarchmeister nach.

Schlafposition ändern

Da das Risiko zu Schnarchen in Rückenlage höher ist, egal ob Sie Schnarchen mit geschlossenem Mund oder geöffnetem Mund, ist es einen kleinen Selbsttest durchzuführen, ob eine Veränderung der Schlafposition einen Einfluss auf Ihre Schnarchverhalten hat.

Wie macht man das? Zum Beispiel können Sie die Seitenlage selber erzwingen, indem Sie mit einem Seitenschläferkissen oder Nackenkissen schlafen. Sie können auch den alten Tennisballtrick ausprobieren. Hierfür befestigen Sie einen Tennisball an Ihrem Rücken (am besten an ein T-shirt annähen, so dass Sie nicht auf dem Rücken rollen können. Manchmal kann auch ein Anti-Schnarch Kissen helfen, Ihre Schlafposition zu korrigieren. Die Ergebnisse lassen sich dann recht einfach mit einer Schnarch App überprüfen.

schnarchen mit geschlossenem mund

Anti-Schnarch Kinnriemen

Ein Kinnriemen gegen Schnarchen ist ein elastisches Band, das nachts vom Schnarcher um Kopf, Kinn und Kiefer getragen wird. Das Band eignet sich besonders für Schnarcher, die mit offenem Mund schlafen, weil der Kinnriemen den Mund geschlossen hält. Aber auch für Menschen, die mit geschlossenem Mund schnarchen, kann das Band eine Lösung bieten, denn es stabilisiert die Kiefer. Dies verhindert, dass der Unterkiefer nach hinten absinkt und reduziert das Risiko einer Beieinträchtigung der Atemwege. Aber: Es ist nicht das effektivste und bequemste Anti-Schnarch Produkt, aber es kann einen Versuch wert sein, wenn Ihnen nichts weiter helfen sollte.

schnarchen mit geschlossenem mund

Weitere Tipps gegen Schnarchen

Folgende Tipps können Ihnen dabei helfen das Schnarchen zu reduzieren:     

  • Gewicht verlieren. Übergewicht ist eine Hauptursache für das Schnarchen. Insbesondere Fett im Halsbereich verursacht Schnarchen, weil es zu einer Verengung der Atemwege beiträgt.
  • Trinken Sie keinen oder wenig Alkohol. Alkohol hat eine muskelentspannende Wirkung und entspannt auch die Muskeln im Mund- und Rachenraum. Dies erhöht die Chance auf Schnarchen. 
  • Schlaf- und Beruhigungsmittel können auch eine muskelentspannende Wirkung haben und sollten daher besser vermieden werden.
  • Vermeiden Sie außerdem Milchprodukte und große, fetthaltige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • Das Rauchen aufhören. Rauchen reizt die Schleimhäute in den Atemwegen sehr stark und erhöht das Schnarchrisiko. 
  • Behandeln Sie beispielsweise nasale Symptome bei Erkältungen oder behandeln Sie Ihre Allergien.   
  • Sorgen Sie für eine gute Schlafhygiene.   
  • Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper.   
  • Stellen Sie sicher, dass die Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer gut ist. Trockene Luft reizt die Schleimhäute in Nase und Rachen und kann zu Schnarchbeschwerden führen. Eine Luftfeuchtigkeit von 60% bis 80% ist ideal.